SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie 5

  • co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel : spadek wagi,nast.redukcja masy tłuszcz.i budowa mięśni. rozłożone w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Impact Whey Protein(ok.27g dziennie).centrum,aspargin,magnes Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-03-07 00:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - na mase

    Temat
    Trening w domu

    Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2011-05-03 19:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję dla NOWEGO!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gotowy na krytykę. O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga:87 kg Budowa: Mezomorfik Planuję ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + na koniec treningu interwały. W dni nietreningowe bieganie do 1h. Obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Zapotrzebowanie na wartości odżywcze liczyłem w proporcjach: 1,8g B/kg, 1,4g T/kg i 2,5g WW/kg masy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2011-02-03 21:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan domatora dla kobiety, pomocy, SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez owijania w bawełnę Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora. Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3698 Data: 2008-10-21 16:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cel treningowy: Schudnąć, przybrać na masie mięśniowej, wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: kolarstwo, lekko piłka nożna i czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, w domu hantelki 4kg, orbiterek, rower Dieta: Ułożona przeze mnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2011-09-09 21:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA + kreatyna + gainer przy sportach walki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] krótki opis moich treningów: 2 x dziennie Krav Maga 3h pon i śr (naprawdę wyczerpujące treningi) 1 x trening siłowy (wyciskanie sztangi w różny sposób + brzuszki) 2h + 45m bieganie (na kondycję). W pon i środy nie mam za bardzo czasu by zjeść porządnie (tzn. prawdziwy obiad z kuraka i ryżu ) dlatego gainer w suplach które chce kupić, ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2011-10-13 15:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadmiar tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko brzuch i boczki z innymi partiami nie mam tego problemu) zawsze miałem tendencje do łapania tłuszczu w tych partiach ciała. co zrobić?? aeroby: 3-2 razy w tygodniu bieganie, jazda na rowerze, basen. 1. śniadanie 100 gram musli 50 gram białka (trec) 2. śniadanie 150 gram pieczywa razowego 100 gram sera żółtego 3. obiad 0k. 300 gram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2007-04-12 12:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z góry wielkie dzięki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, sztanga, hantle, drążek; Dieta: brak ścisłej diety; Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-08-26 21:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o jego ocenę. O mnie: Wiek: 25 wzrost: 188 waga: 82 cel: redukcja i później powolne budowanie masy Trening: Pon, śr, pt - siłownia w godzinach wieczornych, wt, czw, sb - bieganie 20min z samego rana na czczo. W dni treningowe pierwszy posiłek mam B+T, resztę B+T+W W dni nie treningowe pierwsze trzy mam B+T+W, a ostatni B+T Podstawowym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2016-06-20 09:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dalej schodzić w wagi ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] barki - triceps czwartek kompletnie wolny i cykl się powtarzał. Na większe partie 16-12 serii , powtórzeń podobnie od 16-10 , mniejsze partie 8-6 serii , powtórzeń 14-8 i bieganie po każdym treningu 40-60 min na wysokim tętnie. Żywienie: 1. Czy przejść na dietę 0 węgli, żeby zejść z kilogramów. Do tej pory moim źródłem węgli były płatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-12-06 22:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Sayuu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : Jazda konno, bieganie, rower, gry zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : brak Co tutaj robię - Liczę na wasze rady i opinie Cel - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2014-01-10 23:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do pilnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg górny,rowerek Dieta : zarys jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2012-06-27 17:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla piłkarza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2013-03-31 23:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wybrać? W zależności od wieku i dotychczasowej aktywności danej osoby należy ustalić program treningów obejmujący: Spacery, marsze (w tym nordic walking), marszobiegi, bieganie i inne treningi w strefie tlenowej – czyli o niskiej intensywności (w zależności od kondycji, samopoczucia i przeciwwskazań lekarskich) Ćwiczenia siłowe, na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2011-11-17 09:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] farawayplaces

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to udało. Zrzucałem 9 kg (było 84 kg jest 75) oraz 10 cm w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2015-07-01 11:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co zawsze POMÓŻCIE KOMPLEKS POWRACA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie odzwyczaić chipsypiwko i itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bardoz dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna weidera rok temu i clenbuterol półrkou temu kreatyna ddała wynik a clenbuterol w połowie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2007-01-11 23:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek, cel redukcja, plan tygodnia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzniosy kolan do klatki w zwisie 2x15 I tu moje pytanie, czy mogę we wtorek i czwartek robić obwodówke, nie będzie to zbyt duże przeciążenie dla mięśni? Czy lepiej jakieś bieganie/rower/skakanka w te dni? (chodzi głównie o redukcję, jeśli tak można ale będę musiał zap*****lać, to git) I czy ogólnie ten plan FBW a/b/c jest w miare? I po jakim [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2019-04-18 02:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozłożenie 4 dni treningowych w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pull z martwym Piątek: push z Bułgarami Sobota wolne Niedziela wolne Ew. Zaczynając od niedzieli ze względu na to, że w weekend miałbym czas podbić aktywność o rower + bieganie/pływanie Niedziela: pull z podciąganiem Poniedziałek : push z przysiadami Wtorek: wolne Środa: pull z martwym Czwartek: push z Bułgarami Piątek i sobota off Czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2021-08-02 15:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz zrobić ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Omega 3 Gold, Carbo i gainerek jak musiałem zastąpić posiłek. Wiem ze niedługo ze względu na porę roku dojdzie mi trochę więcej aerobów takich jak głównie rower, trochę bieganie... Nie chciałbym stracić tego co zdobyłem i szczerze to trochę sie tego obawiam bo już miałem w przyszłości taką historie ze w głupi "wypaliłem" sporo mięśnia trochę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2007-05-28 18:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie redukcja - masa. Cwiczenia, przerwa, biegi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masowanie, czy nie ma to znaczenia ? A moze jakis inny, bardziej odpowiedni plan ? 3. Jak wspomnialem na wstepie, aktualnie rowniez biegam. Przyznaje ze bardzo to polubilem, bieganie dobrze wplywa zarowno na moje samopoczucie jak i ogolna wytrzymalosc i wydolnosc organizmu. Nie chce z tego rezygnowac, chcialbym wciaz biegac przynajmniej raz (albo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2017-11-10 13:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)